Elleboogpijn bij tillen, knijpen of draaien

Bij deze klacht raakt het weefsel rond de elleboog overprikkeld door herhaalde belasting. Dat kan gaan om tillen met gestrekte arm, veel knijpbewegingen, of draaien van de onderarm zoals bij wringen, schroeven of een deurklink omdraaien.

Vaak zit de gevoeligheid bij de peesaanhechtingen rondom de elleboog. Dat is niet hetzelfde als "iets dat los zit", maar meer een signaal dat de belasting en belastbaarheid niet in balans zijn.

Veel mensen herkennen één of meer van deze situaties:

• Pijn elleboog bij tillen, vooral als je iets optilt met de arm iets gestrekt.
• Pijn in elleboog bij knijpen, bijvoorbeeld bij een handdruk, knijpen in een tang, of iets stevig vasthouden.
• Pijn bij draaien van de onderarm, zoals een pot openmaken, een doek uitwringen of gereedschap gebruiken.
• Soms trekt de pijn door naar de onderarm en voelt het alsof de kracht "weg is".

De pijn is vaak het duidelijkst tijdens of na belasting, en kan de dag erna extra gevoelig zijn.

Meestal ontstaat het geleidelijk door een stapeling van belasting, bijvoorbeeld:

• meer sporten of zwaarder trainen dan je gewend bent
• veel herhaalde hand en polsbewegingen op werk of in huis
• lang achter elkaar knijpen, tillen of draaien zonder voldoende herstel
• een periode waarin je minder fit bent of minder kracht hebt opgebouwd

Soms begint het na één moment, bijvoorbeeld een stevige trek, een onverwachte draaibeweging of zwaar tillen.

Elleboogpijn bij tillen, knijpen of draaien kan lijken op andere elleboogproblemen. Twee veelvoorkomende oorzaken die we dan willen uitsluiten of bevestigen zijn:

• Tenniselleboog: vaker pijn aan de buitenkant van de elleboog bij tillen of grijpen.
• Golferselleboog: vaker pijn aan de binnenkant van de elleboog bij knijpen of trekken.

Daarnaast kunnen ook pols, schouder of nek invloed hebben op de belasting van je arm. Daarom kijken we altijd breder dan alleen de pijnplek.

Neem sneller contact op als je één van deze dingen herkent:

• de pijn is ontstaan na een val of klap en je kunt de arm niet goed gebruiken
• je verliest ineens duidelijk kracht of grip
• je hebt tintelingen, doof gevoel of uitstralende pijn naar hand of vingers
• de elleboog wordt snel dik, rood of warm, of je krijgt koorts
• de klachten blijven langer dan twee tot drie weken hetzelfde of worden erger

Bij Fysiotherapie Strijp S in Eindhoven starten we met een intake waarin we precies uitvragen wanneer je de pijn voelt, welke bewegingen het uitlokken en wat jouw werk en sportbelasting is.

Daarna testen we gericht:

• waar de pijn zit en welke structuur gevoelig is
• kracht van onderarm, pols en hand, en hoe je dat aanstuurt
• beweging en controle van elleboog, schouder en schouderblad
• functionele testen die lijken op jouw dagelijkse belasting, zoals tillen, knijpen en draaien

Op basis daarvan krijg je een plan dat logisch opbouwt, zodat je weet wat je nu wel en niet verstandig doet.

De behandeling richt zich op twee doelen: irritatie verminderen én de pees en spierfunctie weer opbouwen.

Dat doen we meestal met een combinatie van:

• oefentherapie voor kracht en belastbaarheid van onderarm en grip
• verbetering van techniek en doseren van belasting in werk, sport en dagelijkse taken
• mobiliteit en ontspanning waar nodig, zodat je arm weer soepel beweegt
• opbouwschema richting de bewegingen die jij weer wilt kunnen

Als het passend is, kunnen we ook medical taping inzetten als ondersteuning binnen het behandelplan. Dat kan tijdelijk helpen om beweging beter te sturen of om belasting net wat comfortabeler op te bouwen. Meer hierover lees je op onze pagina over medical taping.

Dit werkt in de praktijk vaak het beste:

• verminder tijdelijk de beweging die steeds scherpe pijn geeft, maar blijf wel in beweging
• wissel taken af, zodat je niet lang achter elkaar knijpt of draait
• kies voor kortere blokken belasting met pauzes ertussen
• koel na belasting als het gebied warm en gevoelig aanvoelt
• let op je polspositie bij tillen, probeer je pols zo neutraal mogelijk te houden

Belangrijk: volledig stilhouden maakt het vaak juist stijver en gevoeliger. Slim doseren werkt beter.

Bij deze klacht is opbouwen bijna altijd nodig, maar het moet wel in de juiste volgorde. Meestal starten we met rustige activatie en controle, en bouwen we daarna op naar kracht, grip en uiteindelijk sport of zwaar werk.

Je krijgt van ons oefeningen die passen bij jouw fase, zodat je niet te vroeg te zwaar gaat, maar ook niet te lang blijft hangen in "te voorzichtig".

Terugkerende elleboogpijn heeft vaak te maken met dezelfde triggers. Dit helpt om dat te voorkomen:

• bouw training of werkbelasting geleidelijk op, vooral bij knijp en trekbewegingen
• onderhoud gripkracht en onderarmkracht, ook als je weer klachtenvrij bent
• plan herstel in bij repetitieve belasting, zeker in drukke periodes
• let op techniek bij sport of krachttraining, zodat je onderarm niet alles opvangt

Blijf je last houden van pijn in je elleboog bij tillen, knijpen of draaien? Neem contact op met Fysiotherapie Strijp S in Eindhoven. We plannen een intake en maken een helder plan om je arm weer sterk en betrouwbaar te krijgen.

Bel 040 3400224 of mail naar info@fysiotherapiestrijps.nl.