Tenniselleboog

Een tenniselleboog heet ook wel tennisarm of epicondylitis lateralis. Het gaat meestal niet om een plotselinge blessure, maar om irritatie van de pezen die aan de buitenkant van de elleboog aanhechten. Die pezen helpen bij bewegingen zoals pols strekken, knijpen en draaien.

De naam kan misleiden, want je hoeft geen tennis te spelen om dit te krijgen. We zien het juist vaak bij mensen die veel met hand en onderarm doen, bijvoorbeeld bij krachttraining, klussen, computerwerk, werk met gereedschap of herhaald tillen.

Veel mensen herkennen een tenniselleboog aan pijn aan de buitenkant van de elleboog. De klachten kunnen wisselen, maar dit zien we het vaakst:

• Pijn elleboog buitenkant, vooral bij knijpen of iets optillen
• Pijn in onderarm of pijn onderarm buitenkant, soms tot richting pols
• Elleboog pijn bij aanraking op een specifieke plek aan de buitenzijde
• Pijn in elleboog bij strekken en buigen, vooral in combinatie met kracht zetten
• Klachten die erger worden bij herhaalde belasting en beter voelen met rust

Soms voelt het alsof je minder grip hebt, bijvoorbeeld bij een fles openen, een tas dragen of een hand geven.

Een tenniselleboog ontstaat meestal door overbelasting van de onderarmspieren en pezen. Dat kan komen door:

• Te veel herhalen van dezelfde beweging, zoals muizen, schroeven, knijpen of tillen
• Een te snelle opbouw van sport of krachttraining
• Werken met trillend gereedschap of langdurig kracht zetten
• Een combinatie van weinig herstel en veel belasting in werk of sport

Belangrijk om te weten: de oorzaak zit vaak niet alleen in je elleboog. Schouder, pols, techniek en belastbaarheid spelen vaak mee.

Een tenniselleboog is meestal vervelend, maar niet gevaarlijk. Toch zijn er situaties waarin het verstandig is om sneller contact op te nemen met huisarts of fysiotherapeut:

• Heftige pijn na een val of harde klap op de elleboog
• Duidelijke zwelling, roodheid of warmte die snel toeneemt
• Gevoelloosheid, tintelingen of krachtsverlies dat erger wordt
• Pijn die je wakker houdt en niet afneemt ondanks rust
• Klachten die weken blijven hangen en steeds terugkomen zodra je weer iets oppakt

Twijfel je, dan kijken we het liever een keer te vroeg dan te laat na.

Alleen rust nemen helpt meestal niet voldoende. Wat vaak wel werkt is slimmer belasten en de irritatie stap voor stap laten zakken.

Dit kun je zelf doen:

• Verminder tijdelijk de bewegingen die steeds pijn uitlokken, vooral knijpen en tillen met gestrekte arm
• Blijf wel in beweging binnen je pijngrens, helemaal stilzetten maakt vaak stijver en gevoeliger
• Wissel belasting af, liever vaker kort dan één keer lang
• Let op grip en techniek, bijvoorbeeld tillen met elleboog iets gebogen en dichter bij je lichaam
• Koelen kan prettig zijn na belasting, warmte kan juist prettig zijn bij stijfheid

Tijdens de eerste afspraak kijken we niet alleen naar de plek van de pijn, maar vooral naar waarom de klacht blijft bestaan.

We bespreken onder andere:

• Wanneer de klachten begonnen en welke bewegingen ze uitlokken
• Werk, sport en dagelijkse belasting
• Of je al aanpassingen hebt gedaan en wat het effect was

Daarna testen we gericht:

• Kracht en controle van onderarm, pols en elleboog
• Bewegelijkheid van elleboog, pols en schouder
• Functie in praktische tests die lijken op jouw dagelijkse bewegingen

Op basis daarvan maken we een plan dat past bij jouw niveau en doelen.

De behandeling tennisarm en behandeling tenniselleboog bestaat meestal uit een combinatie van:

• Gerichte oefentherapie om pees en spierkracht weer op te bouwen
• Belasting opbouwen met duidelijke grenzen, zodat je weet wat wel en niet slim is
• Techniek en houding aanpassen bij werk, sport en dagelijkse handelingen
• Aanpak van factoren die het in stand houden, zoals overbelasting, hersteltijd en compensatie vanuit schouder of pols

Wanneer het past bij jouw klachten kunnen we ook medical taping inzetten. Dat kan ondersteuning geven zonder je beweging te blokkeren en helpt soms om met meer vertrouwen te bewegen tijdens de opbouw. Op onze pagina over medical taping lees je precies hoe we dit toepassen.

De tenniselleboog hersteltijd verschilt per persoon. Dit hangt vooral af van hoe lang je al klachten hebt, hoeveel je arm dagelijks belast en hoe consequent je kunt opbouwen.

In grote lijnen:

• Bij beginnende klachten zie je vaak binnen enkele weken verbetering als je op tijd bijstuurt
• Bij hardnekkige tenniselleboog kan het herstel langer duren, soms meerdere maanden
• Het doel is niet alleen minder pijn, maar ook weer vertrouwen en kracht in je arm

We geven tijdens de intake een realistische inschatting en maken een helder stappenplan.

Doorlopen met tennisarm kan soms, maar het hangt af van jouw belasting en hoe je klachten reageren. Vaak is het slim om tijdelijk aan te passen in plaats van volledig te stoppen.

Wat meestal goed werkt:

• Verminderen van de beweging die het steeds triggert, maar wel actief blijven
• Alternatieven kiezen in training, bijvoorbeeld minder grip en trekkracht, meer benen en conditie
• Opbouwen in fases, waarbij je pas opschaalt als je arm stabiel reageert

Voor werk kijken we praktisch mee naar tiltechniek, gereedschap, pauzes en verdeling van taken.

Blijf je last houden van pijn elleboog buitenkant of pijn in onderarm, of twijfel je of je een tenniselleboog hebt? Maak dan een afspraak bij Fysiotherapie Strijp S in Eindhoven. We onderzoeken je klachten gericht en maken een duidelijk plan waarmee je weer sterker wordt en klachten minder snel terugkomen.