Golferselleboog

Een golferselleboog wordt ook wel golfelleboog of golfarm genoemd. Het is meestal geen "acute scheur", maar een overbelasting van de pezen die aan de binnenzijde van je elleboog aanhechten. Die pezen helpen bij knijpen en bij bewegingen van pols en onderarm.

De naam komt vaak voor bij golfers, maar de klacht ontstaat net zo goed bij fitness, klussen, padel, tennis, werken met gereedschap, computerwerk of veel tillen.

Bij een golferselleboog zit de pijn meestal:

• Aan de binnenkant elleboog, op of net onder het botpuntje
• Soms met uitstraling naar de binnenkant van de onderarm
• Vaak erger bij knijpen, draaien (bijvoorbeeld een pot opendraaien), tillen of kracht zetten met de hand

Sommige mensen voelen ook een zeurende "pees" pijn in rust, of juist alleen bij belasting.

Veelvoorkomende golferselleboog symptomen zijn:

• Pijn bij knijpen (hand geven, tas dragen, gereedschap vasthouden)
• Pijn bij pols of onderarm bewegingen, vooral buigen en draaien
• Krachtverlies of snel vermoeide onderarm
• Gevoeligheid als je op de binnenkant van de elleboog drukt
• Soms een wat geïrriteerd of "ontstoken" gevoel rond de elleboog

Meestal ontstaat de klacht door een combinatie van factoren:

• Te snelle opbouw van training of werkbelasting
• Veel herhaalde knijp en draaibewegingen
• Te weinig herstel tussen sport, werk en dagelijkse belasting
• Techniek of houding, bijvoorbeeld bij golf, krachttraining of beeldschermwerk
• Schouder en pols die niet optimaal meedoen, waardoor de elleboog "overneemt"

Dit is ook waarom alleen rust vaak niet genoeg is: de oorzaak zit meestal in belasting, techniek en opbouw.

Het verschil zit vooral in de plek:

• Golferselleboog: pijn aan de binnenkant van de elleboog (vaak epicondylitis medialis)
• Tenniselleboog: pijn aan de buitenkant van de elleboog

De aanpak lijkt op elkaar, maar de tests, belastende bewegingen en oefenkeuzes verschillen.

Neem sneller contact op als één van deze punten speelt:

• De pijn ontstaat na een val of duidelijke klap en je kunt niet normaal bewegen
• Je hebt tintelingen, doof gevoel of duidelijke krachtuitval in hand of vingers
• De elleboog wordt rood, warm en steeds dikker, of je voelt je ziek/koortsig
• Je klachten blijven langer dan 2 tot 3 weken aanwezig ondanks rustiger aan doen
• Je werk of sport komt stil te liggen door de pijn

Bij Fysiotherapie Strijp S kijken we niet alleen naar "de plek van de pijn", maar vooral naar waarom het blijft terugkomen.

We starten met vragen zoals:

• Wanneer begon het en welke beweging lokt het uit?
• Welke sport, werk of hobby's belasten je onderarm?
• Wat gebeurt er als je tijdelijk minder doet, wordt het dan echt rustiger?

Daarna testen we:

• Drukpijn en provocatietesten zoals een golferselleboog test
• Kracht, knijpkracht en controle van pols, onderarm en schouder
• Bewegelijkheid van elleboog en pols
• Belastbaarheid, en welke opbouw op dit moment wél veilig is

De beste behandeling golferselleboog is bijna altijd een combinatie van:

• Slimmer doseren van belasting (tijdelijk minder "prikkelbewegingen", wel in beweging blijven)
• Oefentherapie voor peesherstel, kracht en controle
• Aanpassen van techniek of werkhouding waar nodig
• Opbouwschema richting werk, sport of training

Soms zetten we aanvullend in:

• Dry needling of spierontspannende technieken als de onderarm continu overneemt
• Manuele technieken voor pols of elleboog als er duidelijke stijfheid meespeelt
• Advies over hulpmiddelen zoals een golferselleboog brace, als dat past bij jouw situatie

Een golferselleboog brace kan tijdelijk helpen om de pees wat rustiger te krijgen bij werk of sport. Het is geen eindoplossing, maar soms wél handig in een opbouwfase.

Ook golferselleboog tapen kan ondersteunend zijn. Het doel is vaak pijnreductie en meer vertrouwen in bewegen terwijl je aan kracht en belastbaarheid werkt. Wil je precies weten hoe dit werkt? Bekijk dan ook onze pagina over medical taping (handig als aanvulling binnen je behandelplan).

Praktische stappen die vaak goed werken:

• Vermijd tijdelijk de beweging die het steeds "aanzet" (bijvoorbeeld zwaar knijpen of veel herhalen)
• Blijf wel bewegen binnen pijngrens: rustig gebruiken is meestal beter dan volledig stilhouden
• Doseer belasting: liever vaker kort dan één keer te veel
• Koelen kan prettig zijn na belasting als de plek gevoelig aanvoelt
• Let op grip: te hard knijpen is vaak een grote trigger

Golferselleboog oefeningen zijn belangrijk, maar ze moeten passen bij de fase waarin je zit.

Vaak bouwen we op in stappen:

• Rustige activatie zonder scherpe pijn
• Kracht en controle van onderarm en pols
• Zwaardere peesbelasting en functionele oefeningen
• Sportspecifiek en werkgericht terugbouwen

Je krijgt bij ons een oefenprogramma dat past bij jouw klacht, sport en werkbelasting.

Dat verschilt per persoon en belasting. In grote lijnen:

• Bij beginnende klachten kan je vaak binnen enkele weken duidelijke verbetering merken
• Als het al langer speelt of je blijft zwaar belasten, kan herstel langer duren

Belangrijk is dat er een plan komt waarmee je stap voor stap weer opbouwt, anders blijft het vaak "aan en uit" gaan.

Doel is meestal niet "stoppen", maar slimmer opbouwen:

• Werk: grip en herhaalbelasting aanpassen, pauzes en techniek optimaliseren
• Sport: trainingsvolume omlaag, techniek checken, en opbouw in intensiteit

We maken dit concreet met duidelijke afspraken: wat kan wel, wat triggert, en wanneer is de volgende stap logisch.

Blijft de pijn elleboog binnenkant terugkomen of kun je niet normaal trainen of werken?

Bel 040 3400224 of mail info@fysiotherapiestrijps.nl. We plannen graag een intake bij Fysiotherapie Strijp S in Eindhoven en maken meteen een duidelijk plan voor herstel.